Søvn og vekt: Slik kan søvn påvirke vekten

Søvn spiller en avgjørende rolle for både helse og vektregulering. Flere studier har vist at for lite søvn ikke bare påvirker energinivået og konsentrasjonen vår, men også appetitten og hvordan kroppen lagrer fett. Søvnunderskudd kan forstyrre hormonbalansen og øke sannsynligheten for vektøkning. Les videre for å lære hvorfor.

Søvn påvirker appetitten

Søvnunderskudd påvirker spesielt våre to hormoner som styrer sult og metthet: ghrelin og leptin.

Ghrelin signaliserer sult, og nivåene av dette hormonet øker når vi har sovet for lite.
Leptin gir beskjed til hjernen om at vi er mette, men søvnunderskudd fører til lavere nivåer av dette hormonet.

Resultatet? En kombinasjon av økt sultfølelse og redusert metthetsfølelse, noe som gjør det langt vanskeligere å holde vekten i sjakk. Når vi får for lite søvn tolker kroppen det som stress, og øker produksjonen av stresshormonet kortisol for å kompensere for søvnmangelen. Kortisolnivåene holder seg da unormalt høye gjennom dagen, noe som kan føre til økt fettlagring. En studie fra University of Chicago viste at deltakere som sov fire timer per natt, i gjennomsnitt spiste 300 ekstra kalorier per dag sammenlignet med da de sov åtte timer. Over tid kan dette føre til at vekten øker.

Søvnunderskudd gjør oss mer fristet til usunn mat

Ikke bare spiser vi mer når vi sover for lite – vi tar også dårligere matvalg. Studier viser at søvnmangel øker utskillelsen av endocannabinoider, kjemiske stoffer i kroppen som stimulerer sultfølelsen. I samme studie som nevnt ovenfor så de at deltakerne som sov 4 timer per natt også foretrakk sukkerholdig mat fremfor sunn mat. Dette kan forklares med at ved mangel på søvn leter hjernen etter enkle og raske løsninger for å få mer energi.

Søvnunderskudd, stress og vektøkning - Hva kan du gjøre?

Dersom du ønsker å holde en sunn vekt og unngå søvnrelatert overspising, kan disse enkle tiltakene hjelpe:

Oppsøk naturlig sollys/dagslys. Lyset påvirker nivået av søvnhormonet melatonin, slik at man lettere sovner på kvelden.
Unngå skjermtid minst 1 time før leggetid for å fremme bedre søvnkvalitet.
Ha en jevn døgnrytme – gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
Spis næringsrik mat med protein og fiber for å holde blodsukkeret stabilt.
Begrens koffein og sukker, spesielt på kveldstid, for å unngå søvnforstyrrelser.

Konklusjon

Søvn og vekt er tett knyttet sammen. Får du for lite søvn, kan det forstyrre hormonene som regulerer sult og metthet, øke suget etter usunn mat og føre til høyere kortisolnivåer som fremmer fettlagring. Ved å prioritere god søvn kan du ikke bare forbedre energinivået og humøret ditt, men også lettere opprettholde en sunn vekt.

Kilder: Salter, C (2023, 18. juli). Hvordan kan søvnmangel påvirke vekten din? Kry. https://www.kry.no/helsenytt/sovn-og-vektnedgang/

Hjelle, O.P & Sundfør, T.M (2023, 5. mars). Derfor kan stress og dårlig søvn føre til vektøkning. Psykologisk.no https://psykologisk.no/2023/03/derfor-kan-stress-og-darlig-sovn-fore-til-vektokning/

Så viktig er god søvn for kroppen og humøret

Omtrent en tredjedel av livet vårt brukes til søvn, og når vi sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for å holde oss sunne og friske. Her er noen av de positive effektene søvnen har.

Gjenoppbygger kroppen

Så lenge vi er våkne, kjører organene på høytrykk og det bryter dem ned. Men søvnen produserer forskjellige hormoner som medvirker til gjenoppbygging av hjernen og kroppen

Styrker immunforsvaret

Søvn har også en avgjørende betydning for kroppens immunforsvar. Sover vi ikke nok, blir kroppen for eksempel dårligere til å danne visse stoffer som er viktige for immunsystemet.

God søvn gir bedre hukommelse

Søvn er også viktig for oppbygningen av hjernen, spesielt den delen av søvnen hvor vi drømmer, fordi den er med på å lagre begivenheter i hukommelsen.

God søvn er viktig for å holde vekten nede

Når vi sover, reduserer kroppen mengden av stresshormonet kortison, som er et hormon som styrer appetitten vår. Inneholder blodet en stor mengde kortison, blir vi svært sultne, og det gjør at vi raskt tar inn flere kalorier enn det vi egentlig har bruk for.

God søvn gir bedre humør

Søvn og humør henger også sammen, viser flere studier. Ikke bare gir for lite søvn kortere lunte,man blir også betydelig mer nærtagende, sur og tverr.

God søvn gir mer energi

Søvnen har en energisparende effekt fordi den setter ned kroppens energinivå ved å redusere kroppstemperaturen. Dette medfører at du våkner uthvilt med mer energi.

Kilde: https://forskning.no/sovn-bakgrunn/bakgrunn-slik-virker-sovn/931124

7 gode råd for bedre søvn

Søvn er et grunnleggende behov som er helt nødvendig for alle. Vi trenger nok søvn for å gjøre kroppen klar til en ny dag. Gode søvnvaner er derfor viktig, så her er noen gode råd for bedre søvn.

Forsøk å ha en jevn døgnrytme
Unngå og sove på dagtid og begrens eventuell middagslur til 20 minutter
Sørg for regelmessig mosjon, men unngå hard trening de siste timene før sengetid
Sørg for å ha det mørkt på soverommet, og ha moderat temperatur
Ikke gå til sengs sulten, eller spis et tungt måltid før leggetid
Unngå koffeinholdige drikker på kveldstid
Unngå lys fra skjermer som mobil, PC og TV før sengetid

Klarer du å følge noen av disse rådene er du godt på vei.

Legevendelrot – en populær medisinplante for god søvn siden oldtiden

Legevendelrot er en plante i kaprifolfamilien og har vært en populær medisinplante siden oldtiden. Den greske legen Hippokrates (ca. 460-377 f.Kr.) som har blitt kjent som «legekunstens far», foreskrev allerede på sin tid Legevendelrot som et hjelpemiddel for søvn.

I dag brukes den blant annet for sine beroligende og søvnfremmende egenskaper.

Hippokrates kjent som legekunstens far.

Evnen til å snu vondt til godt

Det latinske navnet på Legevendelrot (Valeriana Officinalis) kommer muligens fra det latinske vales som betyr «å ha det godt». Artsnavnet Officinalis betyr «som anvendes medisinsk» og viser til urtens bruk som medisinplante. Planten ble sagt å ha evnen til å snu vondt til godt, og den kjente svenske botanikeren og legen Carl von Linné kalte den derfor «Wendelrot».

Lei av å våkne uopplagt og utslitt?
4 gode grunner til å prøve Somnia Plus

Somnia Plus er et naturprodukt som er utviklet for deg som sliter med å få sove og ønsker bedre søvn og en bedre hverdag. Her er fire gode grunner til å prøve Somnia Plus:

1. Inneholder naturlige ingredienser for god søvn

2. Kan tas regelmessig
3. Er utviklet og produsert i Norge

4. Prøv gratis* i 60 dager